Golf als Sportart hat den großen Charme, dass es von jeder Altersgruppe gespielt werden kann und einen Golfer so über Jahrzehnte begleiten kann. Diese Langfristigkeit macht es allerdings umso wichtiger, den Sport auch „gesund“ zu betreiben, damit man auch nachhaltig Spaß dabei hat. Deshalb sind verschiedenste Aspekte zu beachten: unter anderem natürlich die Schwungtechnik, die mentale Herangehensweise und insbesondere auch das gewählte Material. Als Fitting-Experten bei HIO fokussieren wir uns natürlich besonders auf das Equipment.
Der erste Schritt: Finde die für dich passenden Golfschläger
Bei der Betrachtung der richtigen Golfausrüstung steht der Golfschläger im Fokus. Dieser besteht aus drei Hauptkomponenten, die sich alle auf unterschiedliche Weise auf die Gesundheit des Golfers auswirken können und deshalb an jeden Spieler individuell angepasst werden sollten.
Meist können leichtere schlägerköpfe hilfreich sein
So ist hier in aller erster Linie das Gewicht des Schlägerkopfes entscheidend. Vor allem bei jungen Golfern, aber auch bei Senioren sollte darauf geachtet werden, das Schlägergewicht möglichst gering zu halten. So kann die Belastung während des Golfens minimiert und die Performance verbessert werden. Leichtere Komponenten können besser beschleunigt werden und bedeuten daher nicht nur weniger Belastung für die Gelenke, sondern auch die Möglichkeit, auch am Ende der Runde die gewünschte Leistung abrufen zu können, ohne dass Ermüdung das Endresultat verschlechtert.
DIe Wahl des richtigen schafts ist ebenso entscheidend
Nicht weniger wichtig ist die Wahl des richtigen Schafts. Hier entscheiden die Faktoren Länge, Gewicht und Material sowie der Flex des Schaftes über die Gesundheit des Golfers. Vor allem zu kurze Schäfte können sich langfristig negativ auf den Golfer auswirken. Je kürzer der Schläger ist, desto stärker ist der Oberkörper und damit auch die Wirbelsäule vorgebeugt. Diese Beugung sorgt für eine hohe Belastung des unteren Wirbelsäulenbereichs. Wenn in diesem Bereich also bereits gesundheitliche Probleme vorliegen, sollte ein zu kurzer Schaft unbedingt vermieden werden. Mit einem längeren Schläger und damit einem größeren Schwungradius können höhere Schlägerkopfgeschwindigkeiten erzeugt und müheloser größere Distanzen erreicht werden. Allerdings kann ein zu langer Schläger ein sehr kopflastiges Gefühl erzeugen, was wiederum zu einer höheren körperlichen Belastung im Schwung führt. Die Schlägerlänge sollte daher immer von einem Fitter überprüft werden.
Auch das Gewicht und das Material des Schafts sollte immer angepasst an die gesundheitliche Situation des Golfers gewählt werden. Schwerere Komponenten beanspruchen den Körper stärker und sind daher vor allem von Golfern mit körperlichen Problemen auf jeden Fall zu vermeiden. Stahlschäfte sind schwerer als Graphitschäfte und übertragen zudem die Vibration des Treffmoments besser auf den Golfer. Das kann zwar als „mehr Gefühl“ im Schwung wahrgenommen werden, bedeutet aber gleichzeitig auch eine höhere Belastung für die Gelenke. Graphitschäfte sind deshalb für Golfer mit gesundheitlichen Schwierigkeiten meist besser geeignet.
auch auf den passenden griff sollte geachtet werden
Auch der Griff sollte immer an den individuellen Spieler angepasst werden. So sollten Golfer mit Arthrose in den Händen breitere Griffe nutzen, um einen „sicheren“ Griff zu gewährleisten und den Schläger angenehmer greifen zu können. Außerdem können weichere Griffe den Komfort steigern und damit gesundheitliche Probleme mindern.
Mit der Wahl des richtigen Golfschlägers kannst du also schon einen erheblichen Einfluss auf deine körperliche Belastung nehmen. Deswegen unser Rat: Gehe zu dem Fitter deines Vertrauens und lasse dich bei der Wahl des richtigen Schlägers ausführlich beraten.
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Golfbag, Golftrolley oder Golfcart: Was ist das richtige Equipment für Dich?
Die Wahl des richtigen Golfschlägers hat also einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit jedes Golfers. Doch es gibt noch weitere Entscheidungen, die immer im Sinne der Gesundheit des Golfers getroffen werden sollten. So muss zum Beispiel auch das Bag so gewählt werden, dass es für die körperliche Situation des Spielers geeignet ist. Hier ist vom kleinen Sunday-Bag, das Platz für maximal fünf Schläger bietet, bis zum schweren Tourbag für jeden Golfer das Passende dabei. Innerhalb dieser großen Auswahl variieren das Gewicht, das Tragesystem und weitere Eigenschaften. Ein komfortabler Tragegurt, der an die Schultern anpassbar ist, sowie ein möglichst leichtes Gesamtgewicht, vor allem aber die Benutzung eines Golf-Trolleys können für die Schonung der Gesundheit entscheidend sein. Häufig wird gesagt, dass ein Golf-Trolley 2-3 Schläge pro Runde einsparen kann, da man durch die verringerte Tragebelastung frischer und fitter bleibt. Die Nutzung eines Golf-Carts bedeutet natürlich den größten Komfort. Gleichzeitig unterbricht es oft den Spielfluss während der Runde und nimmt vielen Golfern den Spaß. Denn gerade das Gehen und Aktivsein während der Runde macht ja den sportlichen und entspannenden Aspekt des Golfs aus.
Hierfür ist aber natürlich das richtige Schuhwerk wichtig. Dieses muss ausreichend Halt im Schwung und Komfort während des Gehens bieten. Deshalb ist eine gute Dämpfung sinnvoll und kann auch noch durch geeignete Sporteinlagen ergänzt werden, wenn hier bereits gesundheitliche Probleme bestehen. Es sollte also in jeder Hinsicht auf das richtige Material gesetzt werden, damit die Gesundheit geschützt wird.
Warm-ups und Mobilitätstrainings: So reduzierst du die körperliche Belastung durch den Golfschwung
Ergänzend sollte aber natürlich vor allem auch auf einen „gesunden“ Golfschwung geachtet werden. Am Beispiel von Tiger Woods wird deutlich, wie groß die Belastung des Golfsports auf den Körper sein kann. Deswegen ist es von großer Bedeutung, auf den eigenen Körper zu hören und mit dem Trainer seines Vertrauens über den eigenen Schwung und den Einfluss auf die körperliche Gesundheit zu sprechen. Außerdem ist ein Warm-up vor der Runde und auch ein allgemeines Mobilitätstraining unerlässlich, um den Körper flexibel zu halten. Nur ein gewissenhaftes Aufwärmen vor dem Training kann den Körper auf die komplexe Golfbewegung vorbereiten. Dies machen auch die Top-Sportler vor: Golf-Profis sind vor ihrer Runde meist eine Stunde damit beschäftigt, ihren Körper auf die Golfrunde vorzubereiten. Daher ist es sehr sinnvoll, auch ein paar Übungen in die eigene Routine vor der Runde aufzunehmen. Ein ergänzendes separates Mobilitätstraining kann zudem eine durch mangelnde Beweglichkeit ausgelöste Fehlposition im Golfschwung verhindern. Eine gute Rotation schont nicht nur den Körper, sondern kann auch ein paar weitere Meter aus einem Driver-Schlag herausholen.
Tiefen und Höhen auf der Runde: Hier ist eine gute mentale Einstellung gefragt
Zur Gesundheit zählt allerdings nicht nur der körperliche, sondern auch der mentale Aspekt. Golf kann ein sehr einnehmender Sport sein, bei dem Höhen und Tiefen sehr nah beieinander liegen. Das hat sicher jeder leidenschaftliche Golfer schon einmal erlebt. Daher ist eine gute mentale Einstellung auf dem Platz oder im Turnier genauso wichtig wie eine körperschonende Herangehensweise an den Golfsport.
So spielst du Golf gesund!
Um Golf gesund zu betreiben, sind verschiedenste Aspekte zu beachten – von der richtigen Mentalität, dem angemessenen Fitnesslevel, geeignetem Equipment, bis hin zum idealen Material des Golfschlägers. Mit einem perfekt angepassten Material können viele gesundheitsschädliche Faktoren bereits behoben werden. Um die passenden Komponenten zusammenzustellen, sollte immer der Fitter des Vertrauens besucht werden. Unsere Fitter bei HIO Fitting achten stets darauf, das Material für jeden unserer Kunden so zu wählen, dass die körperliche Situation im Fokus steht und mögliche gesundheitliche Problemzonen in jedem Fall geschont werden. So stellen wir sicher, dass jeder Spieler den Golfsport gesund betreibt und so auch noch in vielen Jahren Spaß am Golfen haben kann.
Wenn du sicherstellen willst, dass auch dein Equipment perfekt an dich angepasst ist und du deinem Körper mit deinen Schlägern etwas Gutes tust, buche dein exklusives HIO-Fitting und lasse dich von unseren Fitting-Experten ausführlich zum Thema Gesundes Golfen beraten. Wir freuen uns schon auf dich!
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